《這次讓你減脂成功——教你健康享“瘦”》

閏江文化出版

本書(shū)由湖南科學(xué)技術(shù)出版社出版。

內(nèi)容簡(jiǎn)介：

本書(shū)的第1章辯證地講述了脂肪對(duì)身體的作用，把大眾對(duì)于脂肪的偏見(jiàn)和誤解澄清，讓大家正確地對(duì)待脂肪，不要談“脂”色變，明白脂肪并不是一個(gè)要被永久打入冷宮的角色。第2章講述了現(xiàn)代很多女性為了快速瘦身，采用的一些急功近利、對(duì)身體造成不可逆?zhèn)Φ臏p脂方法， 比如節(jié)食、蘋(píng)果減肥法、食用三無(wú)減肥藥等，每每聽(tīng)到這些案例，我們都很痛心。為了減肥，犧牲自己的健康是非常不理智和不科學(xué)的。第3章我們講述了到底什么是標(biāo)準(zhǔn)的身材，其實(shí)并不是像模特明星那樣就叫“瘦”， 就是美，大家應(yīng)該認(rèn)識(shí)到到底體重達(dá)到多少，才是又標(biāo)準(zhǔn)又健康又美麗的身材。

本書(shū)的第4章到第7章則從“吃、動(dòng)、睡、心”4個(gè)方面講述了正確的減脂瘦身方法：減脂期間有很多個(gè)階段，每個(gè)階段飲食該怎么搭配、該怎么吃，吃的時(shí)候又有哪些小技巧等；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，該采用有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)， 哪個(gè)對(duì)自己最有效，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候該注意哪些事情等；睡不好也會(huì)讓人變胖，睡覺(jué)中也會(huì)有幫助減肥的秘訣； 最后，減脂瘦身過(guò)程其實(shí)是一場(chǎng)心靈的洗禮，這個(gè)過(guò)程中，人性最本質(zhì)的一面凸顯，貪婪、懶惰、脆弱、急于求成等情緒通通不受自己控制，會(huì)接二連三涌現(xiàn)，我們又該怎樣和人性的本質(zhì)抗?fàn)帲?br />







 

試讀：

說(shuō)好的“運(yùn)動(dòng)能減肥”呢

想減肥，又不太想辜負(fù)美食，很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。好不容易堅(jiān)持了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，每次站在秤上，體重?cái)?shù)據(jù)為什么沒(méi)有變化呢？肯定是秤壞了，用其他的秤結(jié)果居然也是一樣，已經(jīng)哭暈在廁所……

不了了之

我每天早上起床后都會(huì)用體重秤測(cè)量體重，以便于更好地控制體重。在去年的某段時(shí)間，看著緩緩上升的體重?cái)?shù)據(jù)和鏡子中日漸圓潤(rùn)的自己，到某天發(fā)現(xiàn)自己最愛(ài)的衣服穿不進(jìn)，才開(kāi)始痛下決心要減肥了。說(shuō)起減肥，控制飲食加運(yùn)動(dòng)呀，不禁佩服自己的機(jī)智！可是，我是吃貨啊，飲食調(diào)整太多會(huì)很難，于是采用正常合理飲食+每天運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持1個(gè)月看看。

接下來(lái)的這一個(gè)月，我的飲食堪稱健康合理的標(biāo)準(zhǔn)飲食，還在日常需要的熱量上減少了200千卡。每天晚上就是最難受的時(shí)候，剛開(kāi)始1周，還熱情滿滿地去跑步，每次1小時(shí)，雖然很累，還是堅(jiān)持了，天天發(fā)朋友圈，把自己感動(dòng)得一塌糊涂。前面一段時(shí)間還能減一點(diǎn)，可是后面就慢慢的體重不動(dòng)了，心想，我這么辛苦，還效果不好。跑步就沒(méi)堅(jiān)持得那么好了，下雨的時(shí)候不想跑了；時(shí)長(zhǎng)慢慢縮短到45分鐘；好不容易周末了，就休息下，不跑了；今天上班太累了，不想跑了；于是跑步變成了三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，最后不了了之。

我就是不喜歡運(yùn)動(dòng)又喜歡美食才會(huì)長(zhǎng)胖的啊，我要是喜歡運(yùn)動(dòng)，那就不會(huì)長(zhǎng)胖了啊。所以，要我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，真的就是一件很難的事情。正在減肥的你和曾經(jīng)減過(guò)肥的你有沒(méi)有覺(jué)得這情景很熟悉，如果不熟悉，那么恭喜你減肥已經(jīng)成功了，如果熟悉，那么你依然還胖著。

我們常常會(huì)因?yàn)閼卸枧c消沉而不想運(yùn)動(dòng)，而不去運(yùn)動(dòng)，這樣我們的體質(zhì)就會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而變差。當(dāng)體質(zhì)變差以后，我們的心態(tài)就會(huì)變得更加消沉，從而就會(huì)更加不樂(lè)于運(yùn)動(dòng)，就這樣進(jìn)入一種惡性循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)后來(lái)瓶飲料

辛辛苦苦地在健身房揮汗如雨，1小時(shí)終于結(jié)束了。好熱好渴啊！剛剛運(yùn)動(dòng)那么累，出那么多汗，應(yīng)該消耗了不少熱量吧?，F(xiàn)在喝一瓶脈動(dòng)補(bǔ)充體力吧，冰的更解渴更降溫，不是說(shuō)脈動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)飲料嗎，應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題的。有的人也會(huì)選擇其他的飲料，如紅牛、雪碧、可樂(lè)等。

高估了運(yùn)動(dòng)的減肥效果

運(yùn)動(dòng)有益于健康，能讓人充滿活力，減肥能讓人變美……對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，但也不要高估了運(yùn)動(dòng)可消耗的熱量。

減500克脂肪的熱量是4500千卡左右，為了讓大家更好地了解運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系，下面舉一些例子來(lái)看消耗500克脂肪需要多少運(yùn)動(dòng)量。逛街1小時(shí)消耗110千卡，需要40小時(shí)左右；游泳1小時(shí)1036千卡，需要4小時(shí)多（圖210）；遛狗1小時(shí)130千卡，需要大約40小時(shí)；跳健美操300千卡，需要將近17小時(shí)……

肥胖是一口一口吃出來(lái)的，所以減肥也要一點(diǎn)一點(diǎn)的減。病來(lái)如山倒，病去如抽絲，這話用在這里也是一個(gè)道理。每天飲食不變，光靠運(yùn)動(dòng)減肥，還是比較慢的。每天運(yùn)動(dòng)消耗200千卡，飲食減少300千卡，總熱量缺口500千卡，這樣執(zhí)行下來(lái)，一周7天下來(lái)3500千卡，是比較溫和的。脂肪少了，才是有意義的減肥，身體的圍度和線條才會(huì)更漂亮，比單獨(dú)的體重變化更好。